Musculação e Cuidados com a Coluna Vertebral

• 01, 25, 2018
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Que cuidados eu devo tomar para não machucar a coluna durante a musculação?

Confira abaixo algumas dicas importantes:

1. Fique Atento

Pesquisas comprovam que 50% das lesões adquiridas durante a musculação afetam a coluna lombar. Depois, em número bem reduzido, vêm dores musculares, tendinites e contraturas nas diversas partes do corpo. Por isso, o atleta deve sempre estar atento à respiração, reforço dos músculos eretores e, principalmente, postura da coluna.

2. Fique Deitado

O ideal é que o atleta faça os exercícios deitados, para que a coluna não fique sob a ação da gravidade. Em pé, o peso sempre deve estar o mais próximo possível do corpo e os joelhos sempre dobrados.

3. Cuidado com o Agachamento

Uma das atividades que mais gera contusão na coluna é o agachamento. Sem orientação, o praticamente direciona todo o impacto para as costas, ao invés de jogar para as pernas. Quando isso acontece, há sobrecarga excessiva na coluna lombar.

4. Faça Supino da Forma Correta

Praticado principalmente por homens, o supino também pode lesionar a coluna. Neste exercício, a barra deve sempre estar alinhada ao olhar. Se ela fica na linha dos ombros, a coluna também poderá ser afetada.

5. Quem já tem Problema na Coluna pode fazer Musculação?

Se o praticante já tem um problema na coluna, a atenção deve ser redobrada. Isso não significa que a pessoa não pode fazer musculação. Porém, flexões e extensões exageradas devem ser evitadas.

6. Faça Exercícios com a Orientação de um Profissional

Em virtude de todos os tópicos listados anteriormente, o acompanhamento do profissional de educação física é fundamental. Em alguns casos, ele pode, inclusive, indicar acessórios que ajudam a proteger a coluna, como os cinturões de musculação, que estabilizam o corpo do atleta.